Журнал для современных женщин
Женский журнал Ресничка - главная страница

Фитнес-клуб - заочные уроки здоровья и стройности

Бесспорно, интернет - не самое лучшее место для занятий фитнесом или другими физическими упражнениями. Хотя и здесь есть свои методики, например комплекс упражнений для позвоночника не вставая со стула - рекомендуется для тех, кто постоянно за компьютером.

Но зато в интернете можно получить массу теоретической информации, которая подчас не менее важна, чем практические занятия. Итак, доступным языком - теоретические основы и способы похудания, рецепты построения красивой фигуры и оригинальные комплексы упражнений. Изучайте на здоровье, худейте без диет, но не забывайте посещать спортзал!
Поиск по сайту

Энергия весны

16 апреля 2018
Настоящая весна еще и не наступила, но не успеешь оглянуться — уже пора собираться в летний отпуск! А ведь на пляже надо поразить всех спортивной формой, а не складочками на животе. Поэтому именно весной прибавление в армии поклонников фитнеса особенно заметно: всем хочется встретить лето во всеоружии - подтянутыми, энергичными и просто красивыми.

Хорошо, что сеть фитнес-залов и клубов растет с каждым годом. Но кроме тренировок в тренажерном зале профессионалы напоминают и о других несложных правилах весеннего восстановления формы.

Стоп соль!

На первой же встрече с тренером в фитнес-центре вы должны будете подробнейшим образом вспомнить не только о своих проблемах со здоровьем, чтобы выбранная программа занятий не навредила, а помогла вам, но и честно признаться, что, когда, как много вы едите. Подготовка нашего тела начинается, конечно, с того, что мы в него «закладываем». Любая диета или рацион, которые предложит вам тренер, будут индивидуальны. Но есть и общие рекомендации для тех, кто хочет скинуть по весне пару-тройку «зимних» килограммов.

Во-первых, придется решительно сократить употребление соли и солесодержащих продуктов: икры, солений, маринадов. А во-вторых, конечно, резко сократить употребление углеводов - особенно сахара, кондитерских изделий, конфет, шоколада. Употребляйте углеводы в крупах (но тоже не очень активно!) и, главное, свежевыжатых соках. Особенно полезно выпить стакан такого сока во время тренировки в фитнес-зале -энергии прибавляется, а обмен веществ ускоряется. Очень полезны овощные соки, но и свежие апельсиновый, яблочный, ананасовый соки тоже хороши. Последовательность и терпение дадут хороший результат: не меньше двух-пяти килограммов в минус за один месяц. Просто, но эффективно

фитнес-советы новичкуВдох – выдох

Тренеры фитнес-центров рекомендуют заниматься в зале не меньше двух раз в неделю, и лучше во второй половине дня - такие тренировки эффективнее. Хотя утренний фитнес поднимет вам настроение на целый день, идеальный вариант - если вы часовое занятие фитнесом продолжите заплывом в бассейне на 30-40 минут: тогда напряжение мышц проходит, и результат от тренировки намного лучше. Самые популярные и эффективные занятия в фитнес-центре, конечно, на тренажерах. Аэробика, несомненно, хороша, но результат от нее не такой стремительный. Зато она улучшает ваше депрессивное зимнее настроение и помогает справиться с весенним упадком сил. И все-таки дома тоже не следует забывать хотя бы о нескольких упражнениях, которые подготовят вас к дневным нагрузкам и закрепят успехи тренажерных занятий. Лучше всего в домашних условиях работать над укреплением пресса.

Четкий план

Чтобы занятия в зале с самого первого дня приносили радость и ощутимые результаты, нужно верно организовать тренировочный режим. Предлагаем пять простых правил успеха.

1) Поставьте цель.

Решите, для чего вы идете в зал: сбросить вес, укрепить здоровье, подкорректировать фигуру или просто «за компанию». В каждом случае инструктор порекомендует соответствующий режим занятий. Не стремитесь тренироваться с утра до ночи каждый день - толку от этого не будет. Не пытайтесь быстро сбросить лишний вес - потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. Оптимальная «скорость» похудения - 5 кг за 5-6 месяцев.

2) Подберите правильную одежду.

Если вы настроены на интенсивную тренировку, откажитесь от обтягивающих маек и шортиков. Идеальный вариант - свободная футболка плюс удобные спортивные брюки, не сковывающие движений. Спортивная одежда должна быть сшита из эластичного, отводящего влагу от тела материала. Стоит обратить внимание и на обувь. Например, кроссовки для бега имеют приподнятый мыс. Такая конструкция очень удобна для занятий бегом, но совсем не подходит для силовых тренировок - здесь пригодится обувь на прочной и ровной подошве.

3) С чего начать.

Обилие тренажеров в зале, как правило, пугает новичков: непонятно, с чего начать. Подобрать подходящие именно вам снаряды поможет инструктор. Возьмите несколько индивидуальных занятий, а когда почувствуете, что немного освоились, начинайте тренироваться самостоятельно. Кстати, учтите, что любые утренние нагрузки «сжигают» больше подкожного жира, чем вечерние, и вдобавок повышают общий энергетический уровень. Оптимальный режим занятий - 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.

4) Как питаться.

Позаботьтесь о рациональном питании и не отказывайтесь от углеводов! Итогом любых диет с содержанием углеводов менее 20% становится почти полное прекращение образования гликогена в мышцах - в этом случае ни о каких красивых формах говорить не приходится. Зато «жиросжигание» усилится, если за 3 часа до аэробной сессии принять углеводы с низким гликемическим индексом (яблоки, апельсины, виноград). Вернуть силы после атлетического тренинга помогают бобовые - фасоль или горох. Эти продукты, а также хлеб и макароны из грубых сортов пшеницы, если есть их сразу после занятий, замечательно восстанавливают растраченный гликоген.

5) Избегайте ошибок.

Основная ошибка новичка – слишком частые, или чересчур продолжительные и утомительные тренировки. В таком режиме очень быстро может наступить перетренированность, и вскоре силы и желание тренироваться покинут вас. Не спешите, на первом этапе ваша цель – набрать физическую форму, поэтому прорабатывайте все группы мышц до появления испарины, и давайте мышцам время на восстановление. Не бойтесь сделать перерыв на несколько дней. Если вы не ставите перед собой цель покорить культуристический Олимп, можете смело варьировать интенсивность и частоту тренировок.

Все статьи раздела


casino play fortuna официальное зеркало replay-fortuna.com
Экотрениг На вольных хлебах
Советуем прочитать
Занятия спиннингом дают достаточно тяжелую нагрузку, зато желающим похудеть она гарантирует потрясающий эффект.

Всеми поступками таких людей руководят эмоции, при этом они совершенно невосприимчивы к доводам здравого смысла.

Как бы нам не было обидно, целлюлит — это состояние кожи, характерное исключительно для женщин.

Как же я не люблю, когда звонит телефон. Все равно ничего хорошего не услышу.

Плавание замечательно прежде всего тем, что дает непрерывную нагрузку практически на все мышцы тела.



Copyright © 2006. Женский журнал Ресничка. Все права защищены.
При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна!
Главная страница | Сделать стартовой | Добавить в избранное | ФОРУМ