Журнал для современных женщин
Женский журнал Ресничка - главная страница

Фитнес-клуб - заочные уроки здоровья и стройности

Бесспорно, интернет - не самое лучшее место для занятий фитнесом или другими физическими упражнениями. Хотя и здесь есть свои методики, например комплекс упражнений для позвоночника не вставая со стула - рекомендуется для тех, кто постоянно за компьютером.

Но зато в интернете можно получить массу теоретической информации, которая подчас не менее важна, чем практические занятия. Итак, доступным языком - теоретические основы и способы похудания, рецепты построения красивой фигуры и оригинальные комплексы упражнений. Изучайте на здоровье, худейте без диет, но не забывайте посещать спортзал!
Поиск по сайту

Йога: управление собой

30 июня 2014
Вы поранили палец. И сразу досадная эта нечаянность вызывает автоматическую реакцию всего организма: для ремонта пробоины полился поток строительных материалов. Однако некоторыми функциями организма человек может управлять осознанно - с помощью концентрации внимания на том или ином органе (для этого, правда, нелишне приобрести некоторые сведения из анатомии). Достаточно вспомнить поразительные факты о возможности замедления йогами ритмов сердечных сокращений, вплоть до полной остановки сердца.

Самоконтролю и самообладанию Йога отводит значительную роль. Йоги утверждают, что наш организм по разным причинам иногда неточно выполняет возложенные на него обязанности. Вот тогда и должна приходить на помощь классическая триада: разум, чувства, воля. В таком самовнушении нет ничего противоестественного - роль слова, роль второй сигнальной системы в жизнедеятельности организма общеизвестна.

йога и самоконтрольПри этом вовсе не обязательно садиться в позу лотоса и читать специальные мантры – в любых, самых обыденных повседневных делах, заложена возможность тренировки самоконтроля, самодисциплины, самовнушения. При этом философия Йоги проникает в саму жизнь, становится ее частью. Если человек добьется, что самодисциплина его в выполнении обязательств станет крепкой, разве это не будет означать, что уже достигнут успех в самовнушении и укреплении самоконтроля - дисциплины?

Эффект достигается лишь после длительного и терпеливого труда. Зато и переоценить его трудно. Тело, как послушный музыканту инструмент, чутко отзывается на любое веление мысли. Вырабатывается глубокая и твердая уверенность в своих силах. Всегдашняя готовность взяться за нелегкое дело. Благожелательное отношение к менее сильному и желание прийти ему на помощь.

Йога никого не насилует. Она говорит: вот это у тебя врожденное, но ты его, если захочешь, можешь улучшить, а от этого лучше избавиться, в своих и общих интересах используя вот такую группу правил и рекомендаций. Хотя все это прописные истины, но забывать их не следует, если хочешь поработать для улучшения здоровья тела и души. Двери открыты всем и всегда.

Поутру, после сна, Йога рекомендует хотя бы минут десять - пятнадцать сосредоточиться на чем-то одном, постараться проникнуть в суть того, что «оно» и почему (карандаш, корабль, зеленый лист и т. д.), попробовать понять его во взаимосвязи с окружающим миром. Чем глубже и шире, тем лучше. Десятиминутный мысленный трактат о карандаше: что он, из чего сделан, как его делают, для чего его применяют, какие рисунки карандашом можете вспомнить, какая разница между графитовым и цветным карандашом, и т. д. и т. п.- вот примерный план одной из тем для сосредоточения. Другой может взять темой бином Ньютона - каждый в меру своих способностей и запаса приобретенных знаний.

Зачем это? Оказывается, за этими действиями стоит важный результат: приходит в равновесие все наше существо. Сделать это не так просто; не успеешь подумать о чем-либо, как через несколько секунд уже оказываешься вдали от предмета размышления - таковы законы ассоциаций. И все же достичь сосредоточенности можно и нужно. Вероятно, каждый был свидетелем или участником такого состояния, например, в минуту увлеченности любимым делом. Тогда человек настолько поглощен своим, углублен в себя, что может не замечать происходящего вокруг, да и «пробуждение» наступает далеко не с первого толчка соседа. Сторонний наблюдатель отметит какое-то просветленное выражение лица и какую-то особую позу. Просто при глубокой сосредоточенности мы спокойны и почти недвижны. Вот в эти мгновения сосредоточенности, считают йоги, и приходят в равновесие все наши духовные процессы в организме.

В глубоко сосредоточенном состоянии человек испытывает, как говорят, мир на душе. В таком состоянии человеку легче даются сложные задачи. Чем глубже «погружение» - тем сильнее эффект. Надо гнать мысли о не относящихся к делу, вчерашних и будущих делах. Вчерашние дела все едино не изменишь, а для будущих еще придет время. К тому же они удадутся лучше, если теперь удастся глубже сосредоточиться. Оно же поможет сделаться нашему «завтра» и «послезавтра» еще лучше...

Для более глубокого сосредоточения нужны исходные условия. В первую очередь правильное дыхание, соблюдение правил гигиены, упражнения, правильное питание и питье. Словом, ни один из элементов Йоги, взятый в отдельности, не срабатывает. Только в комплексе. Достаточно сказать, что любая асана, дыхательное или иное упражнение, завтрак или купание, могут послужить фоном и практикой для сосредоточения. По мере освоения практик, нужно направлять свое благожелательное внимание на органы тела, мысленно посылая им программу оздоровления и омолаживания.

Выработанная способность в наикратчайшее время сконцентрировать все внимание, все силы души - это самое высокое достижение и проявление нашего «Я». И примеры тому мы находим в самых разных областях человеческой деятельности - глубокое и быстрое сосредоточение спортсмене перед прыжком или стометровкой, ученого - перед открытием или решением трудной задачи, художника - перед выбором темы или поиском новых изобразительных средств. Примеров здесь неограниченно много.

Каждый, кому по роду деятельности необходимо умение максимально сосредоточиться, знает, как создавать себе нужное настроение. Приемы здесь в известной мере индивидуальны. Порой для создания настроения или настроя на ту или иную работу, или для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей, мешающих жить, иногда полезно просто подняться без лифта на 7-й этаж дома, где вы живете. Или отказаться от обеда, заменив его пешей прогулкой по лесу.

С точки зрения Йоги, многим из нас надо учиться умению отдыхать. Хотя мы и готовы утверждать, что отдыхать умеем. Для того, мол, курорты, дома отдыха, дачи, походы. Стул и диван дома. Нет, речь пойдет не о переключении одних динамичных усилий на другие (активный отдых, рассчитанный на переключение нагрузок с более уставших участков мозга и тела не менее,— это бесспорно хорошее дело, но недостаточное).

Понаблюдайте за тем, как вы отдыхаете после работы или в какой-либо паузе. Вы садитесь на стул или ложитесь на кровать и беседуете, а иногда чуть вздремнете. Это частичный отдых. А нужен полный, какому и учит Йога.

Когда происходит полный отдых? Когда весь ваш организм, буквально каждая клетка тела работают на режиме «едва-едва». Энергия в них тратится незначительно и накапливается для последующей деятельности. Тогда-то и наступает полный отдых. Значение такого отдыха огромно. Бывает достаточно нескольких минут, и вы ощущаете, что снова бодры и готовы к любому делу. Ради того стоит поучиться полностью расслабляться.

Обратите внимание, как хорошо умеют отдыхать дети! Набегавшись, малыш падает, как придется, чаще навзничь, и словно проваливается куда-то. Уснет, но не комочком тугим лежит, а сплошной безвольной мягкостью. Берешь на руки такое тельце — хоть узелками завязывай. Все отключено и отдыхает. Не сразу добудишься спящего малыша. Мы, взрослые, такую способность, увы, растеряли. Однако для нас не все еще кончено, надо лишь снова научиться отдыхать.

Все статьи раздела


Экотрениг На вольных хлебах
Советуем прочитать
Несмотря на простоту рецепта, яблочная шарлотка обладает исключительными вкусовыми качествами.

Воздействуя целенаправленно на подсознание, медитативная музыка помогает снять эмоциональные перегрузки без особых усилий.

Известно, что пессимисты и оптимисты совершенно по-разному реагируют на одни и те же события.

Цветное тонирование губ в наши дни - это гораздо больше, чем только художественно выполненная окраска.

Арбузом можно утолить жажду и досыта наесться, а заодно избавиться от шлаков и «промыть» организм.



Copyright © 2006. Женский журнал Ресничка. Все права защищены.
При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна!
Главная страница | Сделать стартовой | Добавить в избранное | ФОРУМ