Почти каждый из нас на определенном этапе своей жизни пытался начать заниматься спортом. Кто-то с трудом заставлял себя потеть на тренажерах, казавшихся на тот момент пыточными орудиями, другие боролись со смущением, чувствуя себя абсолютным «бревном» на занятиях танцами, иные скучали и мерзли, свернувшись в замысловатую йоговскую асану. Однако, спустя некоторое время, большинство новичков приходят к неутешительному выводу: «Спорт - это не мое».
Между тем, физические нагрузки необходимы каждому человеку, как бы банально это не звучало: «Движение – это жизнь!». Многие люди привыкли считать, что спорт нужен лишь тем людям, кому требуется коррекция фигуры. Между тем, физическая активность помимо красивого тела дарит бодрость, энергию, здоровые суставы, укрепляет сердечную мышцу, благотворно влияет на сосуды, улучшает кровообращение. Каждому человеку необходимо выбрать тот вид физической активности, который соответствует его уровню подготовки и типу темперамента, тогда занятия будут проходить в удовольствие, а тело станет подтянутым и красивым.
Медлительным и меланхоличным людям стоит обратить свое внимание на йогу, пилатес, калланетику. Эти оздоравливающие комплексы не только окажут благоприятное воздействие на осанку, суставы и связки, но и помогут восстановить нервную систему. Немаловажно, что данные нагрузки подойдут абсолютно всем, не зависимо от возраста, телосложения и уровня подготовки.ЙогаДревняя восточная практика поможет укрепить не только тело, но и дух. Асаны разного уровня сложности заставляют работать все группы мышц. Помимо физических нагрузок включает в себя дыхательные практики и медитации. Если увлечетесь йогой всерьез, вы поймете – это не просто оздоравливающий комплекс упражнений, но целая философия, способная помочь взглянуть на жизнь немного под другим углом. Существует множество направлений йоги, среди которых кундалини, хатха, йога для беременных, для детей, шри-йога и др. Среди такого широкого выбора вы обязательно найдете то, которое наиболее близко именно вам.
Пилатес Система упражнений, разработанная более 100 лет назад Джозефом Пилатесом, как восстанавливающий комплекс для опорно-двигательного аппарата, в наши дни приобрела невероятную популярность, теперь ее причисляют к одному из направлений фитнеса. Пилатес представляет собой плавные упражнения в спокойном темпе, которые улучшают гибкость и подвижность. Главной особенностью пилатеса является упор на укрепление мышц спины и пресса, вследствие чего формируется «мышечный корсет». Данная система показана даже людям, в период восстановления после травмы позвоночника. Также пилатес отлично подходит для снятия психо-эмоционального напряжения, улучшает эластичность связок, гибкость суставов, помогает бороться с артритом, способствует сжиганию жиров.
КалланетикаКомплекс гимнастических упражнений, созданный для женщин, которым трудно выдерживать активный темп тренировок. Все упражнения выполняются в спокойном темпе и тишине, необходимо внимательно следить, чтобы дыхание было глубоким и размеренным. Калланетика развивает пластику и гибкость, преображает очертания фигуры, помогает укрепить все группы мышц. Методика способствует снижению массы тела, воздействуя на глубинные жировые отложения.
Спокойным и уравновешенным людям, наверняка понравится насладиться работой собственных мышц, самостоятельно контролируя темп тренировки. Им подойдут силовые нагрузки с использованием веса. Например, занятия на тренажерах, тренировки с дополнительной нагрузкой (весом). Тренировки с весом (штанга, гантели, бодибар)Часто такие тренировки отпугивают женщин, в планы которых не входит приобрести фигуру бодибилдера. Не стоит этого бояться, из-за низкого уровня гормона тестостерон в женском организме, увеличение мышечной массы происходит гораздо медленнее, чем у мужчин. Кроме того, силовые тренировки незаменимы для коррекции фигуры, ведь при появлении мышечной массы ускоряется метаболизм, и организм избавляется от лишнего веса, напоминает www.resnichka.ru. Даже в состоянии покоя мышечная масса продолжает сжигать калории. Причем уходят именно жировые отложения, растущие мышцы со временем начинает «вытеснять» жир.
Занятия на тренажерахЗанятия на тренажерах можно причислить к наиболее эффективным тренировкам, для развития мышц, сжигания жира, развития выносливости. Однако такой тип тренировки дает статичную нагрузку, поэтому предпочтительнее их совмещать с кардионагрузками (например, использовать беговую дорожку, велотренажер)
Занимаясь на тренажерах, следите за тем, чтобы тренировки не были однотипными. По мере того, как организм привыкает к нагрузке, снижается эффективность занятий. Не игнорируйте разминку, это поможет избежать нагрузки на сердце и травм, поможет активизировать дыхание и кровообращение. Также не забывайте о расслабляющих упражнениях на растяжку.
Более активным и энергичным людям подойдут занятия аэробикой.АэробикаАэробика – это гимнастика под ритмичную музыку. Помимо того, что на занятиях аэробикой вы получите отличную физическую нагрузку, у вас гарантированно поднимется настроение. Существует около 50 видов аэробики, рассмотрим наиболее популярные из них:
Слайд-аэробикаУпражнения, при которых используется слайд-доска. Тренировки направлены на улучшение координации, повышают выносливость и помогают избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц.
Танцевальная аэробикаПредставляет собой комплекс танцевальных упражнений. Танцевальная аэробика имеет множество подвидов, вы сможете выбрать направление аэробики, руководствуясь своими предпочтениями, относительно видов танца. Самые распространенные стили танцевальной аэробики – хип-хоп, латина, сальса, фанк-аэробика, модерн и т.д.
Степ-аэробикаУпражнения выполняются с использованием степ-платформы, с помощью которой увеличивается нагрузка на нижнюю часть туловища: бедра, ягодицы, голени. Степ-аэробика способствует предотвращению артрита и остеопороза.
Аква-аэробикаЕсли вы любите воду и с удовольствием посещали бы бассейн, стоит обратить внимание на аква-аэробику. Тренировки отличаются от классической аэробики лишь тем, что занятия проводят в воде. Вода облегчает выполнение многих упражнений, а также дает оздоровительный эффект.
Для темпераментных особ, которым довольно быстро надоедают типовые тренировки в спортзале, отличной альтернативой станут танцы. Кроме того, танцы – проверенный способ подружиться со своим телом, приобрести пластику и грациозность. Простор для выбора огромен. Расскажу о наиболее популярных направлениях.СтретчингНечто среднее между фитнесом и танцами. В стретчинге много внимания уделяется растяжке. Способствует развитию гибкости, выносливости, улучшает осанку, помогает избавиться от лишнего веса. На занятиях стретчингом вы приобретете начальный уровень танцевальной подготовки.
Латиноамериканские танцыХотите получить мощный заряд позитива от зажигательных ритмов латины? Выбор за вами – сальса, румба, ча-ча-ча, самба… Латиноамериканские танцы гарантированно улучшают настроение, а вместе с ним и грацию, пластику, общий тонус.
Восточные танцы (танец живота)Танец живота благоприятно влияет на здоровье женского организма, укрепляет мышцы брюшного пресса и бедер, не оказывая нагрузку на суставы.
Erotic danceНа занятиях еrotic dance вас научат двигаться пластично и сексуально так, чтобы это не выглядело пошло. Существует несколько видов еrotic dance: Lap-dance(танец на стуле), strip dance, Go Go, poledance(танец на пилоне). Уроки erotic dance помогут вам раскрыть свою чувственность, отбросить комплексы и укрепить мышцы.
МодернСловно специально создан для людей, чей темп жизни не оставляет времени на отдых и релаксацию. Танцы в стиле модерн как бы раздвигают рамки сознания, поначалу движения могут показаться нелепыми, но со временем вы научитесь расслабляться и двигаться по инерции, доверяя своему телу. Модерн отличная возможность почувствовать себя свободной и отдаться танцу целиком.
Какой бы вид тренировок вы не выбрали, не стоит заниматься самостоятельно, особенно на первых порах. Пусть вашим первым принципом в погоне за идеальной фигурой, станет «не навредить». Опытный инструктор определит оптимальный уровень необходимой нагрузки, проследит за правильностью выполнения упражнений, а главное поможет избежать возможных травм.
Юлия Приходько.
