Журнал для современных женщин
Женский журнал Ресничка - главная страница

Фитнес-клуб - заочные уроки здоровья и стройности

Бесспорно, интернет - не самое лучшее место для занятий фитнесом или другими физическими упражнениями. Хотя и здесь есть свои методики, например комплекс упражнений для позвоночника не вставая со стула - рекомендуется для тех, кто постоянно за компьютером.

Но зато в интернете можно получить массу теоретической информации, которая подчас не менее важна, чем практические занятия. Итак, доступным языком - теоретические основы и способы похудания, рецепты построения красивой фигуры и оригинальные комплексы упражнений. Изучайте на здоровье, худейте без диет, но не забывайте посещать спортзал!
Поиск по сайту

Основные правила занятий фитнесом зимой

6 декабря 2008
Организм человека живет, подчиняясь суточным, месячным и годовым биоритмам. Природные циклы оказывают влияние на все сферы деятельности человека, и идти наперекор этим правилам - только усложнять себе жизнь. Планируя занятия в тренажёрном зале, надо обращать внимание на время года, таким образом можно правильней поставить цели и спланировать количество и интенсивность тренировок.

Зимний период способствует набору веса и излишнему охлаждению организма. Это две основные особенности, на которые надо обращать внимание, планируя зимние тренировки в спортзале. Рассмотрим эту ситуацию с точки зрения людей, желающих похудеть или склонных к набору веса.

Как уже говорилось, осень и зима это периоды, которые способствуют увеличению запасов жировой ткани в организме. Эта тенденция, видимо, связана с тем, что готовясь к зиме вся живая природа (растения, животные) запасаются питательными элементами, и их двигательная активность сводится к минимуму. Обмен веществ тоже замедляется, по этим причинам ставить перед собой цель кардинально похудеть за зимние месяцы – это самообман. В этот период можно рассчитывать на небольшой 1 – 2 килограмма в месяц сброс веса.

фитнес зимойОсень и зима - самое подходящее время втягиваться в тренировочный процесс, можно попробовать различные схемы тренировок, количество их в неделю и продолжительность. Обязательно следите за реакцией организма на различные нагрузки. Очень хорошо, если все эти данные записывать в тетрадь. Когда придёт весна, и можно будет ставить более ощутимые цели в сбросе веса, все эти записи пригодятся чтобы организовать максимально эффективные тренировки. Весной организм намного охотней избавляется от запасов жира, и если ему в этом помочь с помощью фитнеса - летом фигура будет в оптимальном состоянии.

Для контроля над весом эффективней всего планировать 2 – 3 тренировки в неделю по 1 – 1,5 часа каждая. Если в фитнес-центре есть кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр) - обязательно надо их использовать на занятиях. Для расщепления жиров нужны неинтенсивные и длительные нагрузки на организм – кардиотренажёры оптимальное решение.

Кардиотренажёры в основном нагружают мышцы ног, поэтому на каждой тренировке надо выполнять упражнения, прорабатывающие большие группы мышц туловища и рук. Подбирать вес отягощения на тренажёрах надо так, чтобы выполнить 5 – 6 подходов по 15 – 20 повторений на каждом тренажёре.

Вот примерный план недельной тренировки для людей склонных к набору веса. Мы рассмотрим трёхразовую тренировку.

Понедельник. Занятие на велотренажёре в течение 15 – 20 минут. Затем выполнить упражнения прорабатывающие мышцы груди (жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье, разводка рук с гантелями). Пришла очередь и мышц спины – выполняем на тренажёре тягу на вертикальном блоке за голову широким хватом. Паузы между подходами и упражнениями минимальные, надо поддерживать всегда учащённое сердцебиение.

Среда. Пробежка в спортзале или занятия на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем прорабатываем мышцы рук – сгибатели и разгибатели. Это можно делать с помощью штанги и гантелей, или специальных тренажёров.

Пятница. 15 – 20 минут занятий на кардиотренажёре (велотренажёр, беговая дорожка, что больше нравится). Затем выполняем упражнения для мышц брюшного пресса и низа спины.

Соблюдая такой режим тренировок можно смело рассчитывать на сброс веса в пределах 1 – 2 килограммов в месяц.

Для тех, кто планирует набрать вес с помощью фитнеса зима - самое удобное время. В этот период внешнее воздействие с помощью упражнений и внутреннее стремление организма набрать вес объединяются, и процесс увеличения мышечной массы идёт намного эффективней.

Чтобы ускорить этот процесс, надо планировать 2 – 3 тренировки в неделю продолжительностью 1,5 – 2 часа. В течение недели надо прорабатывать все основные мышечные группы. Вес отягощений подбираем так, чтобы можно было максимум выполнить 6 – 8 повторений. Паузы между подходами большие, чтобы обязательно восстановилось дыхание и сердцебиение.

Примерный план тренировки для людей, желающих набрать мышечную массу.

Понедельник. Прорабатываем мышцы ног – это можно сделать на силовых тренажёрах (но не кардиотренажёрах) или с помощью штанги. Тренировку проводим в медленном темпе.

Среда. Прорабатываем мышцы груди и спины. Лучше всего это делать с помощью таких упражнений: жим штанги, лёжа на наклонной или горизонтальной скамье, разводка рук с гантелями (для мышц груди), тяга горизонтального блока к животу и тяга вертикального блока за голову широким хватом (для мышц спины).

Пятница. Делаем упражнения для мышц живота и низа спины.

Результат при наборе веса очень сильно зависит от полноценного отдыха и правильного питания.

Александр Кузнецов.

Все статьи раздела


Экотрениг На вольных хлебах
Советуем прочитать
Позвоночник – стержень, на котором держится все тело - может стать причиной серьезных недомоганий и даже болезней.

Потеть не только нормально, но и полезно, а в некоторых ситуациях - просто необходимо и даже эротично.

И если верить, то с какой долей скепсиса - разве могут звезды одинаково влиять на совершенно разных людей?

Оказывается, сильные любовные переживания некоторыми врачами (и даже законодательствами) могут приравниваться к болезням.

Среди причин повышенной утомляемости и депрессии - дефицит железа, одного из важнейших элементов для человека.



Copyright © 2006. Женский журнал Ресничка. Все права защищены.
При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна!
Главная страница | Сделать стартовой | Добавить в избранное | ФОРУМ