Журнал для современных женщин
Женский журнал Ресничка - главная страница

Красота и здоровье - советы на каждый день

Красота и здоровье - суть одно и то же. Здоровый человек не может быть не красив. На красивых обращают внимание, от некрасивых спешат отвернуться. Поэтому все мы стремимся выглядеть как можно лучше, и каждое утро спешим к зеркалу: "Я ль на свете всех милее?". Счастливы те, кто может положительно ответить на этот вопрос.

Но нужно помнить, что здоровье и красота сродни нежному растению, которое требует постоянной заботы и бережного ухода. Надеюсь, наши советы помогут вам выглядеть лучше и чувствовать себя уверенной и неотразимой!
Поиск по сайту

Сон в зимнюю ночь

22 февраля 2008
Летнее солнце встает рано, и его яркие лучи с самого утра заряжают нас энергией. Вот почему летом мы чувствуем себя отдохнувшими даже после непродолжительного сна. Зимой же, когда световой день сокращается, погода часто бывает пасмурной и солнце подолгу не выходит из-за туч, наш организм просто некому разбудить, и он погружается в спячку.

Однако даже в это время года можно оставаться бодрым и энергичным, если соблюдать три следующих условия. Во-первых, планировать важные дела на те часы, когда работоспособность организма самая высокая. Во-вторых, изменить режим дня и раньше ложиться спать. В-третьих, научиться побеждать дневную сонливость.

Все дело в биоритмах

В течение суток уровень нашей активности постоянно меняется, то увеличиваясь, то уменьшаясь. И это совершенно нормальный процесс, поскольку энергия не может всегда бить ключом. Специалисты по биоритмологии считают, что наиболее сложные проблемы лучше решать тогда, когда организм находится на пике работоспособности. У «жаворонков» такой период длится с 8 до 13 часов, у «сов» - с 16 до 19 часов.

Рецепты от бессонницыПримерно с 13 до 16 часов и те и другие испытывают приступ вялости: организм релаксирует. В это время рекомендуется заняться какими-нибудь необременительными делами, а если есть возможность, то и немного поспать, так как после сна производительность мозга увеличивается в 6-10 раз! Кстати, в некоторых странах в учреждениях оборудуются специальные комнаты, где работники могут отдохнуть после обеда.

Что же касается ночного сна, то, по мнению биоритмологов, в зимние месяцы следует ложиться спать не позже 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, так чтобы в светлое время суток организм мог зарядиться от солнца дополнительной энергией. Если засыпать позже, отдых получается неполноценным. Особенно от этого страдает мозг: внимание, память, сообразительность ослабевают почти в два раза, и человек чувствует себя совершенно разбитым.

Рецепты от бессонницы

Однако если планировать рабочий день в соответствии с биоритмами еще возможно, то заставить себя рано ложиться спать удается далеко не всем. И все-таки с помощью нескольких проверенных способов можно попробовать справиться с бессонницей.

Англичане считают, что хорошо спят те люди, которые попросили перед сном прощение у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: «завистливых сон неймет». Поэтому, ложась спать, надо освободиться ото всех отрицательных эмоций - гнева, обиды, злости - и сконцентрироваться на чем-нибудь приятном. Например, вспомните свой отдых на море или прогулку в сосновом бору. Восстановите в памяти приятный эпизод как можно подробнее: чем ярче и достовернее покажется мозгу картинка, тем быстрее вы сможете уснуть.

На сон грядущий хорошо послушать музыку Моцарта. Специалисты установили, что она нормализует артериальное давление и пульс, снимает нервозность, расслабляет и успокаивает. Правда, с тем же успехом можно... включить вентилятор. Его монотонное жужжание действует усыпляюще на большинство людей.

На ночь глядя вредно работать - это чревато тем, что мозг во сне продолжит свою деятельность и не будет отдыхать. Людям, страдающим от бессонницы, рекомендуется почитать перед сном какую-нибудь книгу, богатую подробными описаниями, или посмотреть скучную телепередачу. Быстрое засыпание гарантировано!

Еще один способ: потрясите кистями рук, как бы сбрасывая с них нервное напряжение, а затем энергично потрите руки друг о друга, чтобы ладони стали теплыми. Вы почувствуете приятное расслабление во всем теле, ведь напряжение распространяется по нашему организму именно с рук. Или потянитесь и сделайте вид, что сладко зеваете. Зевок связан с глубокими подсознательными процессами: он не только расслабит мышцы лица, но и автоматически вызовет состояние релаксации.

Стараясь уснуть, дышите животом, а не грудью, вслушиваясь в свое дыхание. Лягте на спину, положите руку на живот и поочередно надувайте и расслабляйте его в медленном темпе. Если все делать правильно, дремотное состояние наступит уже через несколько минут, и ваш ночной сон будет крепким и спокойным.

Многим людям помогает быстрее заснуть положенная к ногам грелка или бутылка с теплой водой. Альтернативный вариант, менее приятный, но не менее эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь, а затем укройтесь - вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства!

Подъем!

Зимой вставать по утрам - целая проблема. Конечно, ведь за окном темно и холодно, а в кровати так тепло и уютно! Чтобы побыстрее проснуться, медики рекомендуют упражнения для поднятия тонуса (их можно делать лежа в постели). Лягте на живот, руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько поворотов головы влево-вправо (избегайте резких движений!). Перевернитесь на спину и повращайте стопами ног. Сядьте на кровати и потянитесь сначала за одной рукой, потом за другой. Эта несложная зарядка заставит кровь бежать быстрее и прогонит сонливость. Чтобы закрепить результат, примите контрастный душ или сделайте обтирание всего тела влажным полотенцем.

А вот так можно прогнать дневную усталость:
- в течение минуты с силой растирайте мочки ушей;
- минут десять расчесывайте волосы щеткой;
- сделайте самомассаж шейно-воротниковой зоны, двигаясь в направлении снизу вверх;
- разгоните кровь, активно шевеля пальцами ног;
- энергично разотрите пальцы рук (здесь сосредоточено множество биологически активных точек), помассируйте пальцами центр ладони или покатайте в ладонях небольшой мячик;
- выпейте крепкий сладкий чай.

Все статьи раздела


Экотрениг На вольных хлебах
Советуем прочитать
Занятия спиннингом дают достаточно тяжелую нагрузку, зато желающим похудеть она гарантирует потрясающий эффект.

Всеми поступками таких людей руководят эмоции, при этом они совершенно невосприимчивы к доводам здравого смысла.

Как бы нам не было обидно, целлюлит — это состояние кожи, характерное исключительно для женщин.

Как же я не люблю, когда звонит телефон. Все равно ничего хорошего не услышу.

Плавание замечательно прежде всего тем, что дает непрерывную нагрузку практически на все мышцы тела.





Copyright © 2006. Женский журнал Ресничка. Все права защищены.
При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна!
Главная страница | Сделать стартовой | Добавить в избранное | ФОРУМ